Raynniere Makepeace: Как бороться с усталостью? 7 полезных советов. 1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса). 2.Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г). 3.Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #девушки #bodybuilding #cardio #gym #train #training #спорт #health #диета #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #фигура #фитнесс #eatclean #excercise